1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i [...]
[...] zrobić małe podsumowanie po 2 tygodniach od startu. Aha, te 0kg poniżej to tylko fakt, że nie mam czasu wpisywać kilosów do dziennika. Poza tym teraz mam obciążenie typu home made toczone, więć nawet nie wiem ile to wszystko waży... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47104f2b72974f8e91a1d701ce0eaba9.png Zmieniony przez - kemot83 w dniu 2013-11-23 12:20:24
[...] początku tego treningu z niedzielnymi (@) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8afaf2c0ab674cfa85f2d53c728616a6.png - zostalo mi 5 tygodni, potem wyjezdzam, do tego czasu chce zakonczyc redukcje i po prostu zobacze ile udało mi sie z niej wyciagnac, a jak wroce to dorzucam do michy i chce budowac miecho :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-04 12:22:01
[...] ost. serię czułam klatkę i 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *sit upy na skośnej - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek krzyżowy krędosłupa -> porzuciłam i zrobiłam obwody tylko ze wznosami kolan i z opadu, mało czasu miałam i w [...]
tak, o ile ma się tego świadomość, a właśnie w tym rzecz, że nie pamiętam wszystkiego co wymyśliłam i "gubię" całe produkty wczoraj to były migdały ---- N, 15.05, "interwały" + 130g wędzonego boczku "interwały" na rowerze, a w zasadzie to podejście do nich, bo 4x to żenada, po prostu nie byłam w stanie porządnie [...]
Tak, od poniedziałku dopiero i jak na razie nie czuję żadnej różnicy - nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść}:-( Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać. Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu? 3/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 godz. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: -poprawa czasu -chce poprawić swój rekord 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? klasyczny 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? klasyczny, motyl,dowolny, grzbietowy 5.Jaki [...]
stry! jeśli ktos waży np 90 kilo to niedziwne ze wyciska bez cwiczenia 70! ja mam kumpla w wieku moim jest teraz ma 17 lat! nie cwiczy juz teraz! nie powiem duzo pomagał koło domu! miał wtedy 15 lat i wzrostu 170 centów, waga 65 i jak w szkole podstawowej w 8 klasie zrobili nam siłke to cwiczył pierwszy raz w życiu i wycisnoł 84! jeśli chcecie to [...]
[...] Przysiad przedni - +5kg - trochę zmachany byłem siadami ale śmiało dorzuciłem 5kg i nie było za ciężko.Tutaj ten sam problem - górna część pleców ciągnie do przodu.O ile sięgnę pamięcią wcześniej nie było z tym problemów. Przywodziciele - +5kg - 10 minut czekałem aż jakaś kobieta zwolni mi maszynę.Chyba 100 serii robiła.Przynajmniej w tym [...]
[...] siły da też bodziec hipertroficzny, a nie cabanienie się z rozpiskami dla średniozaawansowanych. A 3 dni to minimum, jak w tygodniu nie masz czasu to ćwicz w weekend, o ile nie jesteś prymusem startującym w 5 olimpiadach masz full czasu aby te 5 godz tyg na trening przeznaczyć. Litości, 5 godz to pewnie w WOW-a grasz dziennie a nie masz [...]
[...] Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i pójście spac mam o takiej porze, że najlepiej jeśc przez tyle czasu. Do tego jak zjem pierwszy posiłek to zaraz znów jestem głodny, [...]
[...] Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i pójście spac mam o takiej porze, że najlepiej jeśc przez tyle czasu. Do tego jak zjem pierwszy posiłek to zaraz znów jestem głodny, [...]
[...] ostatnie powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - robię tyle powtórzeń ile dam radę, a w następnym treningu odpowiednio zwiększam obciążenie. Robienie tego programu ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu [...]
[...] trzy zbliżyły się do 30 minut, reszta trwa od 10 do 20, a nie dość że odzyskałem formę, to na dodatek siłowo jest już lepiej niż było - w przednich przysiadach biorę tyle, ile kiedyś w klasycznych, a 100 kilową sztangą w martwym ciągu to ja teraz mogę sobie rozgrzewkę robić To był pierwszy trening, którego sesje trwały tak krótko a [...]
[...] -pompki na poręczach bez obciążenia 2x15 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 25x20 35x15 45x12 55x7 pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie bez oszukiwania -uginanie na modlitewniku maszynie 3x20-12-na koniec podwójna dropseria Puki co trening jeszcze bardziej kulturystyczny,chcę żeby ciało trochę się [...]
[...] shake bez fatu + ew. jakis owoc jesli masz wegle imo te owoce z ryzu bym dal wlasnie tutaj -> do sheka'a no chyba ze mosisz z ryzem to co innego ale shake -> malo fatu 1posilek po -> mało fatu pozniej juz wal fat na IF jest troszeczke inaczej niz na zwyklej diecie - w koncu niz nie jesz az do po treningu we krwi nic nie masz,zero z pozywienia [...]
Ja z kolei uważam, że żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto uzupełnić. Ale tu znów postawię ALE O ile w samym bieganiu uważam, że dobrze robić siłownię i core (zakładam 4 treningi biegowe w tygodniu), o tyle w triatlonie już wg mnie (zaznaczam: wg mnie) już takiego ciśnienia nie trzeba mieć na to. Tu bym [...]
[...] nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek” zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami [...]